[...] aerobami bcaa -po aerobach bezpośrednio 30 gr carbo - okolo 30 minut po dawce carbo zażyłem 30 gr bialka Póki co leżę jakiś jakby troche zmęczony, ale nie na dlugo. Zaraz na uczelnie i jazda do 19 godziny słuchać profesorków :) Jutro uderzam w biceps i triceps. Musze jeszcze obmyślec jakie ćwiczenia zastosować i jak je łączyć lub nie łaczyć
[...] 4x20 powtorzeń 5,5 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 5,5 kg 5.Szrugsy hantlami 4x14 powtórzeń 32,5 kg hantel Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka [...]
[...] linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 2x10 powtórzeń 8 bloczek ciężaru 2x10 powtórzeń 7 bloczek ciężaru Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głowa w dół 3. Skłony w leżeniu płasko z [...]
[...] kg Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w podchwycie siedząc 4x20-30 powtórzeń - 9kg Drop set 2x20-30 powtórzeń - 6 kg Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głową w dół 3. Skłony w leżeniu płasko z [...]
[...] Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w podchwycie siedząc 4x20-30 powtórzeń - 9kg Drop set 2x20-30 powtórzeń - 6 kg Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głową w dół 3. Skłony w leżeniu płasko z [...]
[...] dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 4x10 powtórzeń 9 bloczek ciężaru Brzuszki. Postanowiłem troszkę urozmaicić ćwiczenie brzucha i zmieniła w związku z tym ćwiczenia :) -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 3x30 powtorzeń -UNOSZENIE KOLAN I ŁOPATEK DO SIEBIE 3x20 powtórzeń *W [...]
nie chce zasmiecac forum wiec moze napisze tutaj: Mam taki problem gdy sie rozciagam i juz wszystkie cwiczenia rozciagajace zrobie to na koniec zawsze rozjezdzam nogi szeroko w podporze tułowia (cos jakby do turka) ale wtedy nie czuje ze mam maxymalnie rozciagniete sciegna tylko mam takie uczucie jakby nogi mialyby mi wyskoczyc ze stawow(ztawy [...]
[...] o 140-150 kg na klatę jeszcze w tym roku mogę sobie pomarzyć,myślę,że jakieś 130kg jest do zrobienia.Kasteta dzięki,no mam nadzieje,że będą jakieś sugestie co do treningu,ćwiczenia a zwłaszcza co poprawić w diecie.Splitx dzięki,zapraszam.MagickY no wresszcie nareszcie:), 2 tygodnie "15" 2 tygodnie "10" 2 tygodnie [...]
[...] 1.1 seria bez problemu,drugą skończyłem i przez chwilkę ciemno przed oczami,wyszedłem na chwilkę na dwór i dalej trening. 2.Fajnie sie robiło i spoko wchodziło. 3.Z tego ćwiczenia jestem zadowolony,klata mi urosła,brat ostatnio do mnie...,,Papet klata Ci urosła,,..więc nie ja sam to zauważyłem,a zawsze tak tłukłem tą płaską i miałem małą [...]
[...] na palce 3x30 82kg 3.WL skos(sztanga) 60kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 32kg 6.Francuz leżąc 30kg 1.jak ja nie lubię tego ćwiczenia,opornie mi ono idzie,pochlastać się mogę,dałem radę,ale ciągle ciężary w martwym wydaja mi się większe niż są(czyt.czuję jak by było 10kg więcej). 2.Na końcu prawie [...]
[...] spać,wyspałem się trochę,nabrałem sił na siłownie,zjadłem posiłek przedtreningowy,poczekałem 45 min. i wziąłem AAKG,po 30 min. trening: 1-martwy ciąg 4X15X90/90/88/79kg-tego ćwiczenia się obawiałem,że nie dam rady,na wcześniejszych treningach mniej serii i mniejsze ciężary i ledwo dawałem to mówię tutaj to polegnę,ale mówię nie no spróbuję [...]
[...] trening: 2.WL-lekki skos 4X4X64kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X4X32kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4X4X32kg 5.Francuz leżąc 4X4X32kg Wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie,bardzo leciutko wszystkie szły,przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia prowadziłem sztangę lekko dalej klatki persiowej niż zawsze i bólu w [...]
[...] ciężar wydawał się o wiele cięższy niż był,a w gorę jak już podnosiłem to tak ciężko nie szło,barki,bick i trip po 1 serii rogrzewkowej,wszystko łatwo szło,wolno wykonywałem ćwiczenia,technika tez ok,przy bicku próbowałem się nie bujać,nie zarzucać sztangi tylko podnosić mięśniami. Wczoraj było bieganie,na treningu 15' 75-80% + 20' 80-85% + [...]
[...] jechać na turniej w ping ponga,po pinglu brykłem na hale pograć w gałę,graliśmy 1,5h,wróciłem z hali to zrobiłem sobie dopiero rozciąganie,wcześniej nie było czasu,wszystkie ćwiczenia po 2 serie i zleciał mi praktycznie cały dzień. Od poniedziałku powinienem zacząć negatywy,ale nie czuje się za bardzo na siłach,trudny tydzień miałem teraz,czuję [...]
[...] się delikatnie,spróbuj spokojnie i delikatnie rozruszać mięśnie.ja czasami w takiej sytuacji robiłem trening na siłowni w specjalny sposób tzn. robiłem wszystkie ćwiczenia,ale liczbę serii ograniczałem od 1 do 2 ,liczba powtórzeń zostawała taka jaką stosowałem w danym etapie,obciążenie redukowałem do najmniejszego jakie było [...]
[...] się delikatnie,spróbuj spokojnie i delikatnie rozruszać mięśnie.ja czasami w takiej sytuacji robiłem trening na siłowni w specjalny sposób tzn. robiłem wszystkie ćwiczenia,ale liczbę serii ograniczałem od 1 do 2 ,liczba powtórzeń zostawała taka jaką stosowałem w danym etapie,obciążenie redukowałem do najmniejszego jakie było [...]
[...] rozgrzewka,wszystkie wbiegi bardzo spokojne,bez żadnego szarżowania czy podkręcania,wykonywane wolno,starałem się kłaść największy nacisk,uwagę na technikę wykonywania tego ćwiczenia czyli kolana wysoko,pierwsze wbiegi spoko,potem przerwa,drugie też jeszcze spoko,potem przerwa,ale gdzieś w połowie trzecich zmęczenie już zaczynało o sobie dawać i [...]
dopiero wypiska bo jak chcialem wrzucac do sfd bylo nieaktywne, teraz mam chwilke i zapodaje co mam: dieta z 12.02: http://i.imgur.com/tbeSxp6.png 13.02. Trening 13 klatka+barki+tric +5g beta alaniny 1.wyciskanie sztangi skos rampa 8 40/45/50/55/60x7 2.dipsy 4x8xcc 3.rozpiętki 2x12x13kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 12 13/18/23/25 5.unoszenie [...]
[...] :) na koneic mozesz zrobić jakąs superserie np "spięcia trzystronne", ale pamiętaj żeby nie przekraczać 12 serii ;). Do tego progresja w ćwiczeniach i nie więcej jak 15 powtórzeń. np 15/12/10. Przerwy 30-60 sekund. Zacznij od tych 60 sek co do klaty to moge ci polecić ćwiczenia: pompki na poręczach w wersji na [...]
[...] w siadize 3s 15 Martwy na prostych 4s 10-8 Uginanie nóg leżąc 3s 12 wspięcia stojąc 5s 12-8 - siedząc 3s 15 - wspiecia odwrotne 3s 12 nie będe tutaj opisywał każdego ćwiczenia bo ogólnie jestem zadowlony Brzuch: Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s 12- Spinanie tułowia w leżeniu 3s max skręty 3s max z brzucha to samo jestem zadowlony [...]
Zdobywamy mase na poważnie :)
